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작성일 : 16-08-30 17:50
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글쓴이 :
최고관리자
 조회 : 5,804
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 http://www.agoranews.kr/news/articleView.html?idxno=6478 [3024] |
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| ▲ 변비에는 프룬 - [사진출처; www.acasa.ro] |
○ 야채, 해조류, 버섯, 과일, 시래깃국, 고구마, 우엉, 연뿌리 등이 좋다.
○ 서양 자두인 프룬은 변비 해소에 뛰어난 역할을 한다.
○ 식사를 거르지 않고 매끼 적당량을 먹는다.
○ 쌀보다 섬유소가 많은 보리나 현미로 밥을 지어 먹는 것이 좋다.
○ 충분히 물을 마신다. 특히 아침에 물을 마시는 것은 장운동을 촉진시킨다.
○ 빵, 설탕, 과자 등은 피한다.
○ 배변습관을 개선한다. 마렵지 않더라도 매일 일정한 시간에 변을 보도록 시도한다.
○ 복근운동으로 윗몸일으키기 시 허리를 바닥에 붙이고 복근에 자극이 갈 정도로만 몸을 일으키면
대장을 자극하고 배변 활동에 효과적이다.
○ 흡기 시 배를 부풀리고, 호기 시 배를 누르면서 숨을 뱉어 복부마사지를 하면 좋다.
○ 두 손바닥을 마주 비벼서 따뜻해지면 배꼽에서 시계 방향으로 작은 원을 그리기 시작하여 점점
크게 원을 그리며 복부마사지를 한다.
○ 배변자세는 가슴을 허벅지에 대고 손으로 발을 잡는 모양이 좋다.
○ 스트레스를 줄이고, 규칙적인 생활로 정신적 긴박감이나 피로감을 없앤다.
순천민들레하나한의원 원장 이정우
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