자가 운동법                     

▲ 자가 운동법 [사진참조 : www.bradthomasmd.com]

1. 한 손으로 다른 쪽 팔꿈치를 잡고 몸쪽으로 당겨준다.
2. 한쪽 팔꿈치를 다른 손으로 잡아  아래로 당긴다.
3. 양손으로 등 뒤에서 수건을 잡고 상하로 움직인다.
4. 깍지낀 양손을 등 뒤로 해서 위쪽으로 들어 올린다.
5. 어깨를 잠시 당겨 올린 후 내리는 동작을 반복한다.
 

   생활 시 주의점  

1. 잠을 잘 때 베개를 이용해 어깨를 따뜻하게 감싸준다.
2. 어깨 운동 범위가 좁아지지 않도록  통증을 느끼기 전까지 꾸준히 움직인다.
3. 독서나 스마트 폰 사용 시, 노동 시에는 매시간 정각에 5분 정도 휴식을 취한다.
4. 시시각각 어깨를 움츠리거나 으쓱하고  올리고 있지 않은지 점검하여 이완시킨다.

 이정우 민들레하나한의원 원장